Généralement, beaucoup de personnes pensent que terminer une course n’est pas aussi difficile qu’elle n’y paraît et que tout le monde peut y arriver. Pourtant, ce n’est pas donné à tout le monde de la réussir, même avec de l’entraînement. En effet, réussir à courir 42 km avec la même allure n’est pas du tout une chose facile surtout si vous le faites pour la première fois. Malgré cela, ne soyez pas effrayé parce qu’en adoptant une préparation intense, vous pourrez être sûr d’y arriver sans trop de problèmes. En parcourant, cet article, vous trouverez les bonnes méthodes de préparation qui vous permettront de terminer votre premier marathon.
Augmenter progressivement l’intensité des entraînements
À partir du moment où vous avez décidé de prendre le départ d’un marathon pour la première fois, seul ou avec des proches, vous devez vous entraîner. Vous devez être prêt à endurer la difficulté des entraînements nécessaires si vous voulez faire bonne figure durant l’épreuve. Toutefois, pour ne pas vous décourager trop rapidement, pensez à commencer doucement avec des entraînements à faibles intensités. Cela permettra à votre métabolisme de s’habituer petit à petit aux efforts ainsi qu’aux douleurs et aux souffrances provoquées par une activité physique. Lorsque vous sentez que votre corps est prêt, augmenter peu à peu l’intensité de vos efforts. Si vous avez 8, 10 ou 12 semaines d’entraînements devant vous, vous devez atteindre votre pic de performance à environ 3 ou 2 semaines avant la course. Pour augmenter vos chances d’y parvenir dans les temps, n’hésitez pas à suivre minutieusement le programme d’entraînement Jiwok.
Augmenter petit à petit la durée de vos entraînements
De la même façon que l’intensité, vous devez également augmenter petit à petit la durée de vos entraînements. Au début, vous pouvez faire des séances d’une heure maximum que ce soit pour courir ou faire un peu de renforcement musculaire. Ensuite, vous pourrez augmenter d’une demi-heure ou carrément d’une heure si votre emploi du temps le permet. Lorsque vous sentez que vous vous êtes amélioré sur tous les plans, notamment au niveau de l’endurance, pensez à faire des sorties plus longues. Le mieux dans ce cas est d’essayer de terminer un semi-marathon de 21 km et voir combien de temps vous avez mis pour y arriver. Si vous réussissez à le terminer en 2 heures ou moins, c’est déjà bien, si ce n’est pas encore le cas, ce n’est pas grave. Vous devez tout simplement continuer à vous entraîner et à réessayer jusqu’à ce que vous y arriviez.
Prendre du temps pour bien récupérer
Bien que vous deviez vous entraîner durement si vous espérez terminer votre premier marathon, vous ne devez pas non plus négliger la récupération. En effet, cette dernière est tout aussi importante que des entraînements longs et intenses puisqu’elle permet à vos muscles de se régénérer intégralement. Cela vous permettra d’attaquer vos séances avec plus de fraîcheur et d’envie tout en évitant les douleurs au niveau des muscles les plus sollicités. Pour permettre à votre corps de bien récupérer, pensez à espacer vos entraînements d’un jour. Vous pourrez également vous entraîner deux jours consécutifs et se reposer le jour d’après et ainsi de suite. Par ailleurs, pensez à faire des petites siestes régulièrement et à dormir environ 7 heures par jour.